obwód talii

ZERO fast-foodów, słodyczy i napojów z cukrem Śniadanie: szklanka mleka(3,2%) 2 bułki z twarogiem półtłustym 2 posiłek: soczyste jabłko herbata(bez cukru) Obiad: 1.ZUPY(1 talerz): rosół z kury/czerwony barszczyk/zupa owocowa/zupa grochowa/zupa pomidorowa/ 2.Mięso: 2 kotlety schabowe/2-3 kotlety mielone/3 kotlety z mortadeli/1 smażona [...]

Witam, po zakończeniu problemów zdrowotnych postanowiłam zrzucić zbędny fat, który nazbierał się przez długi i konieczny przestój. Niestety motywacja i samozaparcie trochę się zmniejszyły, ale mam nadzieję, że tutaj odzyskam je na nowo. Jak wygląda moje odżywianie? Poza dniami, gdy głód za słodyczami wygra: śniadanie - najczęściej serek ziarnisty [...]

Witam!Pół roku temu urodziłam drugie dziecko i nadszedł czas powrotu do dawnej figury i kondycji. Zapisałam się więc poraz pierwszy w życiu na siłownię ( do urodzenia pierwszego dziecka byłam fanką aerobiku). Przez pierwsze trzy razy trener prowadził mnie "za rączkę" i było OK. Ale trener zniknął a wówczas doradcami stali się stali bywalcy.. i SIĘ [...]

Witam wszystkich zgromadzonych na SFD. Przejdę do tematu. Chcem zrobić wkońcu normalny cykl na suchą masę mięśniową. Myślę o wzięciu 10szotów teścia i 10 omki. chcem powiekszyc tak o 2cm obwody czy tyle starczy??? jak brać jeżeli mieszam 2 związki??? czy to starczy na powiększenie 0 2cm obw. jak nie to proszę doradźcie czego więcej wziąć??? Z [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Mam na imię Sylwia i....jak spora część Was, bardzo chcę schudnąć. Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się jesienią 2012roku. Po zważeniu się doznałam szoku....74 kg przy wzroście 169. To nie było to. Zaczęłam zauważać swoje niedoskonałości. Jak to się mówi, wzięłam się za siebie. Nie, nie byłam i nie jestem [...]

cześć :) ułozyłam swój plan dietetyczny i prosze o poprawki i sugestie. Tak więc moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1814 kcal: białko 140g(560 kcal),ww 70g(630 kcal) i tłuszcze 156g(624 kcal). Chcialam zaznaczyć,że jestem dość mocnej budowy ciała i nigdy raczej nie będę szczupła ani drobna. Moim celem jest redukcja rozłożona w czasie ale i poprawa [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : >8 % Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport: - 2 x w tygodniu Full body workout 60 minut srednie ciezary 4/5 seri po 15-20 powtorzen krotkie [...]

Witam! Jestem po rekonstrukcji więzadła w kolanie i co za tym idzie po przeszło półtorarocznej przerwie w sporcie, przez co przytyłem 27 kilogramów :/ a wiec mam 183 cm wzrostu i ważę 115 kg. Dopóki grałem w piłkę mogłem jeść co chciałem i pic co chciałem a waga i tak się utrzymywała teraz chciałbym wrócić do gry w piłkę ale najpierw muszę zrzucić [...]

Witam wklejam ułożoną przeze mnie dietę redukcyjną i proszę o ocenę: I. 80g płatków owsianych górskich - 10g B 5g T 56g W 4 całe jaja na twardo - 28g B 24g T 0g W Łącznie: 38g B 29g T 56g W II. 60g makaronu durum - 8g B 1g T 42g W 4 całe jaja na twardo - 28g B 24g T 0g W Łącznie: 36g B 42g 25g T 42g W III. 150g piersi z kurczaka (czasem ryba, [...]

Siema :P Nie wiem od czego zacząć ten temat w sumie, bo trochę głupio mi się przyznać, ale poległem :D czytałem mnóstwo tematów, wiem mniej więcej co powinienem jeść, ale totalnie nie wiem jak zabrać się do rozbicia tego na posiłki i liczę na Waszą pomoc. Moim celem jest masa, jestem ektomorfikiem i to dość konkretnym, ale chyba tragedii nie ma. [...]

Witam wszytskich! Mam 14 lat, mam 188cm wzrostu i ważę 84kg. Wiem, że w moim wieku rosnę itp. ale postanowiłem, że muszę schodnąć do zimy do ok. 75-78kg. W moim przypadku codziennie moge trenować na siłowni(np. rowerek czy coś), oraz bieganie itp. Bardzo prosze o odpowiedz oraz równiez prosze żebyście niepisali, że jestem zbyt młody na jakieś [...]

Wiek : 32 Waga : 85,8 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 106 Obwód pod biustem : 93,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : 109,5 Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

Witajcie, Rozpoczynam wątek ponieważ poszukuję trochę swojej drogi w odchudzaniu. W skrócie: mega otyłość w wieku dziecięcym, zawsze nadwaga, od 3 lat waga w normie. Odżywiam się zdrowo i zbilansowanie od 1,5 roku, niestety waga nie spada. Zależy mi jedynie na zrzucenie BF, mogę ważyć tyle same, chciałabym schudnąć z ud i pupy, górną część ciała [...]

witam jesli chodzi o mnie to jestem troche zilony dlatego prosze was o pomoc w kwestitreningu i nie tylko.Jakies 3 lata temu chodzilem regularnie na silownie przez okres 1 roku nie wspomoagalem sie zadnymi preparatami nie dalo mi t strasznie duzo ale miesnie troche rozbudowalem ale nic specjalnego,w kazdym razie teraz silownia u mnie odpada bo [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 106 Wzrost : 193 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 102 Obwód uda : 66 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciezko powiedziec Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca od 7:30-16 ( wstaje przed 5 wracam do domu kolo 17) Uprawiany sport lub inne formy [...]

generalnie moja waga spadła w ciągu miesiąca z 62 na 59-58, ale znów utknęła w miejscu i nie bardzo wiem, co robie źle Przykładowy dzień z rozkładem jazdy posiłków wygląda tak: 6:30 - I - jajecznica z 3 jaj 10:00 - II - maślanka (400g)/serek wiejski (200g) 14:00 - III - kurak (ok. 100-150g) plus brokuły (ok.150g) 16:30 - IV - banan, jabłko- [...]

Witam. Na początek wstawiam ankietę. Płeć : kobieta Wiek : ech 29 Waga : 68 Wzrost : 165 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, ale sporo Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : przed wakacjami był 2-3 razy [...]

Celem diety i trenignow jest pozbycie sie wakacyjnej nadwagi (10 KG !!) oraz poprawa wytrzymalosci pod MMA. *) Trenin na silce pod MMA, na kazdyn treningu w CZW, PT wykonuje pelny obwod. 0) Rozgrzewka wiosla 40min Kazde cwiczenie wykonuje 3 serie po 20-25 powtorzen z 30% obciazenia max oraz przerwami miedzy seriami 30sek, miedzy cwiczeniami [...]

Witam po zapoznaniu i przeanalizowaniu regulaminu i większości postów podwieszonych proszę o ocenę diety która sobie opracowałem na ich podstawie. Proszę o opinie Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 180 Obwód klatki : jak tylko mi się uda zdobyć metr Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy [...]

Witam, zacznę od tego, że jestem świeży w temacie diet itd. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni - tylko i wyłącznie - żadnych aerobów, biegania, roweru itd. - problemy z zdrowiem akurat na to nie pozwalają. Powodem dla, którego zdecydowałem się na ćwiczenia na siłowni była chęć wyrobienia klaty, nic wielkiego - tak żeby cycki nie wisiały :):):) Moja [...]